Spotřeba energie za 1 hodinu práce
Spotřeba energie nás často zajímá nejen v souvislosti se sportem, ale rovněž při práci a dalších běžných činnostech každého dne. Následující přehled uvádí jen velmi orienační hodnoty, ale i tak může být užitečný jak pro vzájemné srovnání jednotlivých činností i pro porovnání se sportovní aktivitou (vzhledem k tomu, že hodnoty jsou jen přibližné, zjednodušujeme poměr kcal a kJ na 1:4 místo 1:4,2). Podobně jako v tabulce spotřeby energie u sportovní aktivity (viz zde), i spotřeba energie u pracovní činnosti často závidí na telesné hmotnosti, pro zjednodušení zde však tento faktor nebereme v úvahu.
do 100 kcal / 400 kJ
- činnosti v sedě vyžadující jen malý pohyb rukou – čtení, psaní, sledování televize, poslech rádia, šití, pletení, rybaření, karetní hry, administrativní práce, psaní na stroji, ale rovněž činnosti prováděné převážně vstoje, bez větší chůze, jako je vaření či práce prodavače ve stánku
- pro srovnání: do této kategorie patří - pro někoho možná trochu paradoxně – posilování s velkými přestávkami mezi jednotlivými cviky
100 až 200 kcal / 400 až 800 kJ
- umývání a utírání nádobí, utírání prachu, oblékání se, ruční přepírání malých kousků prádla, žehlení, řízení auta, hraní na hudební nástroj, lehké zahradnické práce a další činnosti prováděné vstoje a vyžadující pomalý pohyb rukou
- pro srovnání: do této kategorie patří pomalá chůze, přibližně do rychlosti 3 km/h ... ovšem jen u jedinců s nižší tělesnou hmotností
200 až 250 kcal / 800 až 1000 kJ
- stlaní postelí, zametání nebo vytírání podlahy, věšení prádla, středně náročné zahradnické práce, opravářské práce a další aktivity prováděné vstoje a vyžadující rychlý pohyb rukou
- pro srovnání: do této kategorie patří běžná chůze přibližně rychlostí 4 km/h
250 až 370 kcal / 1000 až 1500 kJ
- drhnutí podlahy, praní velkých kusů prádla v ruce, luxování, mytí oken, další těžší domácí práce, práce zednické, tapetářské, truhlářské, řízení kamiónů, práce na zahradě
- pro srovnání: do této kategorie patří svižná chůze přibližně rychlostí 5 km/h
370 až 500 kcal / 1500 až 2000 kJ
- práce horníka, dřevorubce, kameníka, práce na pile, házení lopatou, kopání, sexuální aktivita
- pro srovnání: do této kategorie patří hodně rychlá až hraniční chůze (více než 6 km/h), obvykle také chůze do prudšího kopce, jogging či rekreační cysklistika
více než 500 kcal / 2000 kJ
- štípání dříví, odhrabování sněhu
- pro srovnání: do této kategorie patří běh, cyklistika v terénu a řada sportovních činností prováděných závodně
