Maximální srdeční frekvence
- Důležitou hodnotou ve sportovní medicíně je maximální srdeční frekvence (MSF). Aktuální srdeční frekvence se pak vyjadřuje jako procento maximální srdeční frekvence, přičemž za pásmo optimální pro spalování tuků se považují hodnoty mezi 60 a 70 % maxima, zatímco hodnoty mezi 70 a 80 % jsou optimální pro trénink našeho srdce.
- Hlavním parametrem, na kterém maximální srdeční frekvence závisí, je věk. Pro výpočet se běžně používá jednoduchý vzorec MSF = 220 – věk. Tento vzorec pro běžné účely stačí, jeho správnost však není vědecky podložena.
- Existuje řada vědecky podložených modifikací tohoto vzorce; ověřený a stále ještě relativně jednoduchý je vzorec MSF = 208 – (0,7 × věk), který navrhl dr. Hirofumi Tanaka z Oddělení kineziologie a aplikované fyziologie z University of Colorado. Pro podrobnosti odkazujeme na článek uveřejněný v Journal of the American College of Cardiology. Přes jednoduchost vzorce zde raději opět dáváme k dipozici kalkulačku:
Je zřejmé, že rozdíly nejsou velké, pro věk 40 let dávají oba vzorce stejný výsledek, pro vyšší věk je hodnota maximální srdeční frekvence podle Tanaky o něco vyšší.
