11 minut rychlé chůze je prevencí předčasného úmrtí

Pak nás asi potěší výsledky studie uveřejněné na konci února 2023 v časopise British Journal of Sports Medicine. Vědecký tým z univerzity v Cambridge vedený dr. Dr. Sorenem Bragem zjistil, že předejít každému desátému předčasnému úmrtí, pokud dodržíme denní minimum 11 minut středně intenzivní fyzické aktivity – například rychlé chůze. Jde hlavně o prevenci kardiovaskulárních onemocnění (nemoci srdce a cév či mozkové mrtvice), ale i řady nádorových onemocnění. Týdně to odpovídá 75 minutám, jde tedy o polovinu tradičně uváděné hodnoty (zde ovšem musíme upozornit, že je lépe se přemoci a fyzické aktivitě věnovat oněch 150 minut). 

Obecně na tomto chodeckém portálu doporučujeme pravidlnou chůzi, která nemusí být nutně rychlá. Preventivní hodnota této krátké jedenáctiminutové procházky je ovšem jednoznačně spojená s vyšším tempem chůze.

Co lze považovat za fyzickou aktivitu střední intenzity? Musí to být pohyb, který zřetelně zvyšuje srdeční frekvenci (puls) a zrychluje dýchání, během aktivity ovšem můžete stále mluvit. Mezi příklady patří:

• Svižná chůze

• Tanec

• Jízda na kole

• Hraní tenisu

• Pěší turistika

 

Reference

Garcia, L, Pearce, M, Abbas, A, Mok, A & Strain, T et al. Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer, and mortality outcomes: a dose response meta-analysis of large prospective studies. British Journal of Sports Medicine; 28 Feb 2023; DOI: 10.1136/bjsports-2022-105669