Škodlivost sezení - aktuální téma

V moderní společnosti se sezení stalo běžnou součástí každodenního života, ať už v práci, doma nebo při přepravě. Lze říci, že v sedě trávíme naprostou většinu našeho pracovního i volného času – sedíme v práci u počítače, sedíme v autě či ve vlaku, večer sedíme u televize. Větsina z nás sedí dlouhé hodiny, aniž bychom si uvědomovali zdravotní rizika, která tento způsob života přináší. Sezení se ukazuje být jedním z hlavních faktorů zvyšujících riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2. typu, obezity, svalových a kloubních obtíží, a dokonce depresí či předčasného úmrtí. To vše i u jedinců, kteří se pravidelně věnují sportu. Výzkumy naznačují, že samotné pravidelné cvičení není dostatečnou kompenzací pro negativní dopady dlouhého sezení na lidské zdraví, protože sezení zpomaluje metabolismus, oslabuje svalstvo a zhoršuje funkci pohybového aparátu. Přestože aktivita pomáhá, odborníci doporučují zejména pravidelné přestávky v sezení, aby se rizika zmírnila. Tento článek se zaměří na to, jak sedavý způsob života ovlivňuje tělo, a proč bychom měli hledat způsoby, jak omezit sezení nejen v práci, ale i doma nebo při cestování. 

1. Kardiovaskulární onemocnění

Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění. Studie ukazují, že sezení zpomaluje krevní oběh a snižuje účinnost enzymů, které pomáhají odbourávat tuky. To vede k vyšší hladině LDL cholesterolu a triglyceridů v krvi, což přispívá ke kornatění tepen a srdečním chorobám. U jedinců, kteří se po celodenním sezení věnují sportu, nebyly v některých případech zaznamenány významné kompenzační účinky. 

2. Cukrovka 2. typu a inzulínová rezistence

Dlouhé sezení způsobuje pokles citlivosti na inzulín, což vede k vyšší hladině cukru v krvi a zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu. Bylo prokázáno, že sezení vede ke snížení účinku hormonu zodpovědného za regulaci krevního cukru, což může vést k inzulínové rezistenci. Pravidelná odpolední sportovní aktivita sice může riziko snížit, ale pokud člověk zůstává sedavý většinu dne, riziko cukrovky zůstává výrazné. 

3. Obezita

Sedavý způsob života je jedním z hlavních faktorů vzniku obezity. Při sezení dochází k nižšímu spalování kalorií, což vede k ukládání tukových zásob. Metabolismus se výrazně zpomaluje, a dokonce i ti, kteří se pravidelně věnují sportu, mohou pociťovat dopady sedavého životního stylu, pokud stráví většinu dne sezením. 

4. Zhoršení duševního zdraví

Dlouhé sezení souvisí také se zvýšeným rizikem depresí a úzkostných stavů. Při dlouhodobém sezení dochází ke snížené produkci endorfinů, což může vést k poklesu nálady a zhoršení psychické pohody. Zároveň může omezit sociální interakce, což je další faktor přispívající k psychickému nepohodlí. 

5. Degenerativní onemocnění pohybového aparátu

Časté sezení bez vhodných ergonomických podmínek vede ke špatnému držení těla a napětí v oblasti krční páteře, ramen a zad. Dlouhodobé sezení může vést k bolestem a poškození svalů, vazů a kloubů. To platí i pro ty, kteří sportují, protože mnoho hodin strávených sezením zanechává negativní následky na správném fungování pohybového aparátu, které nelze zcela kompenzovat ani pohybem. 

6. Riziko předčasného úmrtí

Studie naznačují, že dlouhodobé sezení zvyšuje riziko předčasného úmrtí, a to i u lidí, kteří se denně věnují cvičení. Předpokládá se, že čím déle sedíme, tím větší dopad to má na naši celkovou délku života, a to právě kvůli zmíněným rizikům, jako je zvýšená pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění, obezity, diabetu a dalších zdravotních problémů. 

Jak snížit rizika?

Nejlepší způsob, jak omezit rizika spojená se sedavým způsobem života, je přerušovat sezení pravidelnými přestávkami. Každých 30 minut se postavte, projděte se, nebo udělejte pár jednoduchých protahovacích cviků. Pokud máte možnost, zkuste pracovat na částečně stojícím pracovišti nebo použijte balanční pomůcky.

Tento přístup, v kombinaci s pravidelnou pohybovou aktivitou, může pomoci snížit zdravotní dopady dlouhého sezení a zlepšit celkovou kvalitu života. 

Photo © Kenny Eliason / Unsplash.com