Diabetes – výhody, ale i rizika chůze

Chůze je pro diabetiky jednou z nejdostupnějších a nejúčinnějších forem pohybu. Pomáhá nejen kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale také přispívá k celkové kondici a psychické pohodě. Pro diabetiky je však důležité věnovat pozornost určitým specifikům, aby pohyb zůstal zdravý a bezpečný. Podívejme se na výhody chůze, na co si dát pozor, a na praktická doporučení, jak začít.

Výhody chůze u diabetiků

1. Zlepšení citlivosti na inzulín

Chůze může výrazně pomoci diabetikům 2. typu lépe regulovat hladinu glukózy, protože zvyšuje citlivost na inzulín. Při pravidelném pohybu tělo efektivněji zpracovává glukózu, což může vést ke snížení potřebné dávky léků nebo dokonce k udržení hladiny cukru v krvi bez nich.

2. Kontrola hmotnosti

Nadměrná hmotnost zhoršuje průběh cukrovky a chůze je jednoduchý způsob, jak se jí zbavit. Chůze podporuje spalování kalorií a přispívá k redukci váhy, což má pozitivní vliv na krevní tlak, cholesterol i hladinu cukru v krvi.

3. Podpora kardiovaskulárního zdraví

Diabetici mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Chůze zlepšuje krevní oběh, posiluje srdce a snižuje krevní tlak, čímž pomáhá snižovat riziko srdečních příhod.

4. Psychická pohoda a snížení stresu

Každodenní pohyb uvolňuje endorfiny, což zlepšuje náladu a odbourává stres. Pro diabetiky, kteří mohou být pod tlakem kvůli nemoci a její léčbě, je chůze skvělým prostředkem, jak si zlepšit psychickou pohodu.

Rizika chůze u diabetiků

1. Hypoglykemie

Zvýšená fyzická aktivita může vést ke snížení hladiny cukru v krvi až k hypoglykemii. Diabetici by měli před i po chůzi kontrolovat hladinu glukózy a mít u sebe rychlý zdroj cukru, například glukózové tablety nebo ovocný džus.

2. Poškození nohou

Diabetici jsou náchylní k poškození nervů v nohou (diabetická neuropatie), což může vést k nepostřehnutým zraněním. Důležité je používat pohodlnou obuv, vyhnout se chůzi naboso a nohy pravidelně kontrolovat, aby se předešlo zánětům a infekcím.

3. Riziko únavy nebo přetížení

Někteří diabetici mohou trpět slabší fyzickou kondicí nebo únavou. Doporučuje se začínat pozvolna a postupně prodlužovat délku chůze, aby nedošlo k přetížení svalů či kloubů.

Praktická doporučení pro bezpečnou chůzi

1. Plánujte trasu a délku chůze

Začněte krátkými procházkami a postupně navyšujte délku. Doporučených 6 000 kroků denně je skvělý cíl, který lze dosáhnout postupně. Vyhněte se nerovným povrchům, které by mohly zvýšit riziko pádu nebo poranění.

2. Sledujte hladinu cukru v krvi

Před vycházkou a po ní zkontrolujte hladinu cukru, abyste měli přehled o tom, jak vaše tělo reaguje. Pokud užíváte inzulín nebo jiné léky na cukrovku, konzultujte vhodné dávkování se svým lékařem, zejména pokud pravidelně cvičíte.

3. Používejte kvalitní obuv a ponožky

Volte pohodlné, dobře padnoucí boty s dostatečným tlumením a podporou klenby. Speciální ponožky pro diabetiky, které zabraňují odírání a udržují nohy v suchu, mohou výrazně snížit riziko vzniku puchýřů a jiných poranění.

4. Přizpůsobte intenzitu aktuální kondici

Začněte s nižší intenzitou a postupně zvyšujte délku nebo rychlost. Pokud máte možnost, využijte krokoměr nebo aplikaci na měření kroků, což vám pomůže sledovat pokrok a udržet si motivaci.

5. Mějte po ruce rychlý zdroj cukru

Hypoglykemie může přijít nečekaně. Nosíte-li s sebou hroznový cukr nebo malý nápoj s rychlým obsahem sacharidů, zajistíte si, že budete připraveni na pokles cukru.

Závěrem

Chůze je skvělý způsob, jak zlepšit zdraví a kondici, a pro diabetiky může být dokonce nezbytnou součástí léčby. Klíčem je pohyb vykonávat pravidelně, sledovat reakce těla a dodržovat bezpečnostní opatření.

 

Foto: © Wedding Dreamz / Unsplash.com