Chůze jako životní styl
NEPŘEHLÉDNĚTE
Chůze se v současnosti stává novým životním stylem. Stále více z nás chodí nejen pro udržení psychického a fyzického zdraví, ale i proto, že nás to baví. I jednorázová procházka nám obvykle zvedne náladu. Náš web je však o pravidelné chůzi. Ale: proč 6000 kroků denně? Možná to zní zpočátku trochu nadneseně, ale 6000 kroků jako nepodkročitelné denní minimum má velkou šanci změnit Váš život k lepšímu – tedy přinejmenším po zdravotní stránce.
Rada pro padesátníky: cvičte dřepy, dokud můžete
Na portálu 6000kroku.cz se často věnujeme tématům, jako je kardiovaskulární zdraví, hubnutí a celková výkonnost. Mluvíme o chůzi, tempu, tepové frekvenci nebo výživě. Ale někdy přijde okamžik, kdy si člověk uvědomí, že k zdraví neodmyslitelně patří také svaly.
Co přes den nasedíš, to večer nedochodíš
Sedavé zaměstnání? Dlouhá jízda autem? Večerní práce u počítače nebo seriál? Téměř každý z nás prosedí většinu dne. Možná si ale říkáte: „Všechno to doženu večer, dám si trénink nebo delší procházku.“ Jenže právě tady se skrývá jeden z velkých mýtů moderního života
Chůze na pásu: neromantická, ale praktická alternativa
Chůze na pásu je neromantická, ale nesmírně praktická. Pokud prší, mrzne nebo je tma, nemusíte se rozhodovat, jestli to dnes „vynecháte“. Můžete prostě jít. A pokud máte děti, rodinu, povinnosti, často se ukáže ...
Intervalová chůze na pásu: spalování tuků bez běhu
Chůze je nejpřirozenější pohyb. A přesto – když se začne mluvit o hubnutí nebo zlepšení kondice, všude se doporučuje běh. Na 6000kroku.cz se však často zmiňujeme o riziku běhu, zejména ve věku nad 50 let.
Sezení zabíjí. Proč nezkusit exergaming?
S vědomím o škodlivosti dlouhodobého sezení jste si dnes možná řekli: „Dobře, musím vstávat častěji, střídat pozice a hýbat se.“ To je skvělé a účinné. Ale co když hledáte způsob, jak nejen přerušit ...
Proč jen 6000?
Možná jste si už položili otázku, proč se náš web jmenuje 6000kroku.cz, a ne třeba „10000kroku.cz“. Vždyť právě deset tisíc kroků denně se běžně doporučuje jako ideál. Odkud se vzalo ono magické číslo 10 000? A odpověď vás možná překvapí.
Sedavý životní styl – nemoc 21. století
V historii lidstva bylo jasné jedno pravidlo: pohyb znamená zdraví. A přesto dnes téměř třetina světové populace žije bez pohybu. Sedavý životní styl – tedy dlouhé hodiny strávené sezením nebo nečinností – se stal jednou z nejrozšířenějších civilizačních hrozeb.
Sezení zabíjí. A mozek to pozná jako první
V moderní době číhá na zdraví nenápadný, ale o to nebezpečnější protivník: dlouhodobé sezení. Odborné studie, včetně metaanalýz a neurozobrazovacích výzkumů, začínají mluvit jasně: sezení je nové kouření. Anglosaský svět si to zapsal do věty „sitting kills“.
Chůze jako lék na vysoký tlak
Vysoký krevní tlak neboli hypertenze trápí podle statistik více než 40 % dospělých Čechů. Mnozí z nich se spoléhají jen na léky – ale přitom mají v rukou nástroj, který je zdarma, bez vedlejších účinků a velmi účinný: obyčejnou chůzi.
Chůze s dětmi 1
V době, kdy u každého čtvrtého dítěte v Česku hrozí nadváha nebo obezita, hledá stále více rodičů jednoduchý způsob, jak dětem pomoci. A odpověď je překvapivě prostá: pravidelné procházky a výlety pěšky.
Hydratace při delších pochodech
Dlouhé pochody jsou výzvou nejen pro nohy, ale i pro správné hospodaření těla s tekutinami. Zajištění adekvátní hydratace je klíčové nejen pro výkon, ale i pro prevenci zdravotních komplikací, jako je přehřátí nebo dehydratace ...
Virginia Woolfová a láska k chůzi
Virginia Woolfová, jedna z nejvýznamnějších britských spisovatelek 20. století, byla nejen průkopnicí modernistické literatury, ale také vášnivou chodkyní. Procházky hrály v jejím životě zásadní roli – byly zdrojem inspirace, klidu i prostorem pro rozjímání. Londýnské ulice i venkovské stezky se staly kulisami nejen jejího života ...
Chůze a zdraví našich očí
Chůze je jednoduchá, dostupná a zdraví prospěšná aktivita. Kromě toho, že prospívá našemu srdci, cévám a mysli, má také pozitivní dopad na zdraví očí. Zároveň však může být snížená schopnost pohybu, například méně času věnovaného chůzi, signálem toho, že náš zrak potřebuje pozornost.
Denní počet kroků a úmrtnost u seniorů
Výzkum zaměřený na počet kroků a jejich intenzitu ve vztahu k úmrtnosti u seniorů přináší nový pohled na doporučené denní cíle. Studie, vedená Dr. I-Min Lee a týmem z Brigham and Women’s Hospital, se zabývala otázkou, zda je počet denních kroků spojen s nižší úmrtností a jakou roli hraje intenzita kroků.
Přemýšlení při chůzi: západní ekvivalent východní meditace?
Chůze jako prostředek k uvolnění mysli má dlouhou historii napříč kulturami. V západní tradici se přemýšlení při chůzi přirovnává k meditaci, jež je charakteristická pro východní kultury, ale často s odlišným směřováním ...
Škodlivost sezení - aktuální téma
Sezení se stalo běžnou součástí každodenního života, ať už v práci, doma nebo při přepravě. Mnoho lidí sedí dlouhé hodiny, aniž by si uvědomovali zdravotní rizika, která tento způsob života přináší, dokonce i pro ty, kteří se pravidelně věnují sportu.
Plochá noha kazí radost z chůze
Plochá noha, známá také jako pes planus, může významně ovlivnit radost z chůze a každodenní pohyb. Tento stav, kdy dochází ke snížení či úplnému vyrovnání klenby chodidla, způsobuje, že noha ztrácí schopnost přirozené absorpce nárazů.
Výhody chůze oproti běhu - především pro seniory a osoby s nadváhou
Chůze a běh patří mezi nejběžnější formy pohybu s řadou zdravotních přínosů. Zatímco běh je oblíbený pro svou intenzitu a rychlé spalování kalorií, chůze má své jedinečné výhody, především ve vyšším věku ...
Chůze je prospěšná i u nemocných s lupénkou
Pravidelná chůze může být pro pacienty s psoriázou prospěšná. Pojďme se podívat na hlavní výhody chůze pro pacienty s psoriázou a na praktická doporučení, jak si chůzi bezpečně užívat.
Diabetes – výhody, ale i rizika chůze
Chůze je pro diabetiky jednou z nejdostupnějších a nejúčinnějších forem pohybu. Pomáhá nejen kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale také přispívá k celkové kondici a psychické pohodě. Pro diabetiky je však důležité věnovat pozornost určitým specifikům, aby pohyb zůstal zdravý a bezpečný.
Chůze po Via Francigena – historie a objevování
Na rozdíl od dnes „klasické“ pouti do Santiaga de Compostela svět pěších turistů (ale i cykloturistů) cestu s názvem "Via Francigena" v posledních desetiletích teprve objevuje. Jde však o jednu z nejstarších evropských cest, po které zhruba od 10. do 15. století každoročně putovaly desetitisíce poutníků.
Chůze může zpomalit postup Alzheimerovy choroby
Alzeheimerova choroba postihuje v průmyslově vyspělých zemích stále větší počet osob, především ve vyšším věku. Pozoruje se ovšem nepříjemný trend, kdy věk prvních příznaků se stále pomalu snižuje. V pozdějších stadiích Alzheimerovy choroby je typická pohybová neaktivita
Chodíme s cukrovkou - základní rady
Pohyb je v režimu diabetika důležitý a měl by být nedílnou součástí jeho každodenního života. Nenáročná cvičení jsou pro pacienty trpící cukrovkou velmi prospěšná – pomáhají držet pod kontrolou hladinu cukru v krvi, tělesnou hmotnost a jsou užitečná také v boji proti únavě.
11 minut rychlé chůze je prevencí předčasného úmrtí
Pravidelná fyzická aktivita je prevencí předčasného úmrtí, přičemž jako minimum se uvádí 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně, což znamená něco přes 20 minut denně. Pro mnohé z nás je ovšem představa 20 minut cvičení denně prostě frustrující.
Předsevzetí: 4000 km za rok
Chůzi provozuji, myšleno velmi aktivně, třináctý měsíc. Začínal jsem na 103 kilogramech váhy při 180 centimetrech výšky ve věku 52 let. Po roce chození jsem o 13 kilo lehčí, velmi dobře se cítím, zlepšil se mi tlak a jsem ve formě.
Ostravská inspirace
Ráda chodím, a i když upřednostňuji hory, tak i procházka v Ostravě může být balzám na duši a vzpruha pro tělo. Možná nevěříte :-) Ale ráda bych vyvrátila poněkud mylnou představu, že Ostrava je černé a špinavé město, stokomínaté.
Je lepší být štíhlým kavárenským povalečem nebo boubelatým sportovcem?
V posledních desetiletích jsme si zvykli na fakt, že nadváha a obezita patří spolu např. s kouřením k hlavním faktorům zvyšujícím riziko závažného onemocnění srdce a cév a podílí se na zkrácení průměrné délky života.
Příští stanice: Delší život
O vlivu pravidelné chůze na prodloužení života dnes nikdo nepochybuje. Avšak kvantifikace vlivu chůze na očekávanou délku života je stále spíše předmětem spekulací než měření. Není divu, propagace chůze jako životního stylu je věcí posledních dvou dekád.
Zdravá je chůze v tréninkové zóně
Výhody pravidelné chůze pro naše zdraví jsou jedním ze stěžejních témat tohoto portálu. Občas je však dobré si připomenout „věčné pravdy“ nebo přesněji fakta, na nichž stavíme naše tvrzení. Rychlost chůze se v běžném životě liší – běžně chodíme rychlostí 4 až 5 km/h.
Chůze po mrtvici
Zasáhne vás jako blesk z čistého nebe a během několika sekund poškodí váš mozek. Cévní mozková příhoda (zkr. CMP, jinak také iktus, mozkový infarkt, lidově mozková mrtvice). Dočasně nebo trvale vás připraví o dovednosti, které považujete za zcela samozřejmé.
Hrdým batůžkářem
Bez příručního zavazadla byste se na cestu neměli vydávat nikdy. I v takových případech, kdy vyrážíte na svých denních 6000 kroků pouze do okolí svého bydliště nebo si je „odkroutíte“ cestou z práce. Většinou totiž míváte při ruce minimálně peněženku, doklady, mobilní telefon ...
Zásoba energie na celodenní výlet
Esenciální pro to, aby vaše tělo vůbec fungovalo, je vedle vody a kyslíku také energie. Tuto energii měříme v kilokaloriích, o nichž ale často hovoříme jen jako o kaloriích. Pochopitelně, čím jste aktivnější, tím více kalorií spálíte. Stravování při dlouhodobějším výdeji energie ale není tak jednoduché ...
6000 kroků
Nadváha, ztráta radosti ze života a předčasné stárnutí: to je reálný obraz většiny z nás, dospělých obyvatel České republiky ve 21. století. Nic na tom nemění fakt, že vše usilovně maskujeme, oblečením, kosmetikou či snahou přesvědčit své okolí, že si život "užíváme".
